La gym permet aux futures mamans de bouger en douceur. "Avant de démarrer votre séance, consultez votre médecin pour vérifier l’absence de contre-indications à la pratique de cette activité (dorsalgie…) et obtenir un certificat médical si vous êtes encadrée par un coach", conseille Lydie Raisin, professeur diplômée d’Etat en culture physique, auteur de Ma gym grossesse (Editions Marabout).

A chaque exercice, faites des étirements et prenez conscience de votre "nouveau" corps. "Travaillez lentement mais toujours en profondeur, note la spécialiste. Donnez un maximum d’amplitude à vos mouvements pendant 30 secondes puis relâchez pour conserver votre souplesse musculaire et articulaire mise à mal par le poids de votre ventre".

Assise sur une chaise, le dos bien droit et les épaules étirées vers l’arrière, réalisez des rotations des bras tendus de chaque côté du corps.

Allongée sur le dos, tendez les jambes à la verticale en appui contre un mur. Placez vos bras de chaque côté du corps et rapprochez et écartez ainsi les jambes tendues.

Ces exercices font travailler vos différents groupes musculaires (bras, épaules, fessiers, jambes…) tout en vous apprenant à respirer et à vous détendre. Une bonne façon d’améliorer votre posture de femme enceinte, de chasser les tensions, douleurs lombaires et de gérer vos efforts en vue de l’accouchement !