La marche s’adapte à toutes les femmes enceintes. "Mais avant de vous lancer dans de longues distances, il est recommandé de consulter le médecin qui suit votre grossesse pour connaître vos limites de marche et d’éventuelles contre-indications (risque d’accouchement prématuré, grossesse multiple…)", prévient le docteur Sophie Duméry, membre de la commission médicale de la Fédération française de la randonnée pédestre. En général, le 1er et le 2^ème trimestre d’une grossesse normale sont parfaitement compatibles avec cette activité pédestre. Les restrictions concernent le 3^ème trimestre, plus fatiguant.

L’idéal est de marcher tous les jours, à votre rythme pendant 30 à 60 minutes sur un terrain non bitumé (terre sèche) et en atmosphère non polluée (square, forêt…). "Seule la régularité de l’effort compte, souligne le médecin. L’exercice favorise alors la bonne oxygénation maternelle donc du fœtus, et entretient le souffle. Il maintient ou développe les capacités cardiovasculaires, en limitant les risques de diabète et d’hypertension. Il aide au contrôle de la prise de poids acceptable (10-12 kilos à terme)". En favorisant le retour veineux, la marche réduit aussi la sensation de jambes lourdes.

A partir du 5è – 6è mois, la grossesse commence à peser sur le bas ventre et le col utérin. Les femmes limitent leurs efforts à ce qu’elles tolèrent, ce qui varie beaucoup d’une femme à l’autre, et d’une grossesse à l’autre. "A l’approche du terme, certaines futures mamans marchent en espérant hâter le travail. Ce n’est pas toujours efficace, mais ne nuit pas au bébé (en bonne santé). Il ne faut alors pas s’éloigner des transports rapides et de la maternité", conclut le docteur Duméry.