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Maux de grossesse : astuces et solutions pour les soulager.

Maux de grossesse :  astuces et solutions pour les soulager.  - Forum Planet Vertbaudet

Être enceinte n’est pas une maladie et il vous est peut-être même parfois arrivé de dire «Je ne suis pas malade, je suis juste enceinte ! ». Cependant, la grossesse suscite quelques petits désagréments qui sont plus ou moins faciles à vivre au quotidien et selon les femmes. Des nausées, en passant par la mal de dos, nous vous donnons quelques astuces et conseils simples pour vous aider à atténuer et soulager les principaux maux de grossesse. 

Par : Delphine Wuillaume

Soulager les nausées, c’est possible !

 

Mais non, les nausées ne sont pas une fatalité et il existe des gestes et habitudes simples pour les atténuer, oui, oui. La bonne nouvelle aussi c’est qu’elles disparaissent généralement comme elles sont venues dès la fin du premier trimestre de grossesse, ouf !

 

Astuce anti-nausée : prendre son petit-dej au lit, comme une princesse !
Commencez vos journées en restant au lit, plutôt cool comme astuce, non ?
Prenez votre petit-déjeuner avec des aliments qui vous font envie, privilégiez l’eau plutôt que le thé ou le café… Attendez un bon quart d’heure avant de vous lever, histoire que tout ce petit monde avalé ait commencé à être digéré sans vous importuner.
Des repas en petites quantités pour atténuer les nausées
Répartissez en petites quantités vos repas, en 4 fois sur la journée.
Accompagnez-les évidement d’eau mais aussi de tisanes ou d’eaux pétillantes souvent utilisées pour soulager les nausées.

 

Témoignages de nos parents vertbaudet pour soulager les nausées :
Alex.D : « Pour lutter contre la nausée : des comprimés de gingembre. C’est vraiment très efficace ».
Julie.G :  «  Pour les nausées : la banane le matin m'aidait. »
Audrey.S : « Pour les nausées jus de citron à jeun et manger régulièrement en petite quantités.. pour mes deux loulous de 2 et 4 ans ! »
Rachel.C : « Pour les nausées le matin , prendre le petit-déjeuner allongé autant que possible et dans la journée boire des boissons type tonic ».
 
A vous de tester ce qui peut le mieux marcher pour vous !

 

Gérer les brûlures d’estomac et les ballonnements quand on est enceinte

 

Pour atténuer les aigreurs d’estomac, beaucoup de futures mamans trouvent que manger des biscuits secs atténuent les sensations de brûlures, mieux vaut donc toujours avoir un paquet sur vous ou à proximité. Et pas besoin de vous dire que les plats épicés sont à éviter : même s’ils font partie de vos envies incontrôlables de femme enceinte, ils risquent fort de ne pas vous faire du bien côté estomac et remontées acides...
Contre les ballonnements, l’astuce number one : prenez votre temps pour manger et mastiquer ! Et pour le repas du soir, prenez-le au moins 2h avant de vous coucher. Côté aliments : fuyez évidemment ceux qui ne veulent pas du bien à votre « petit » ventre comme le choux, les pommes crues…

 

Témoignage d’une maman vertbaudet pour favoriser la digestion :
Laura.L : «Pour les problèmes de digestion, boire de l'eau gazeuse. »

 

Lutter contre la constipation et les fameuses crampes de grossesse.

 

L’eau favorise le transit intestinal : vous pouvez la prendre aussi sous forme de tisanes ou de jus de pruneaux, champion reconnu pour lutter contre la constipation. Couplée à une activité physique douce comme la marche (au moins 30 minutes par jour), l’eau vous apportera donc ses vertus pour pallier à ce petit souci de constipation lié à votre grossesse, tout comme les aliments riches en fibres.
Pour atténuer les crampes de grossesse qui, on le sait, ne sont vraiment pas faciles à supporter pour les futures mamans, choisissez de boire des eaux riches en minéraux en quantité d’environ 1 litre et demi par jour.  

 

Bien dormir et retrouver un bon sommeil

 

Beaucoup de futures mamans se plaignent de fatigue et de problèmes de sommeil. Voici des habitudes et gestes simples pour vous aider pendant votre grossesse.

 

Ecoutez votre corps et reposez-vous un maximum pour lutter contre la fatigue. L’envie incontrôlable de dormir, où que vous soyez et à n’importe quel moment de la journée : voilà peut-être votre quotidien depuis le début de votre grossesse, non ? Le secret pour y remédier : vous écouter et user en journée des siestes réparatrices dès que vous le pouvez ! Le soir couchez-vous tôt, même si c’est à l’heure des poules ! C’est la seule solution pour répondre à cette fatigue tout à fait normale enceinte. Et cerise sur le gâteau : dormir évite aussi les nausées, double bénéfice donc pour vous !

 

Couchez-vous comme une reine pour favoriser votre sommeil. L’astuce pour bien dormir pendant votre grossesse : se chouchouter pour tomber dans les bras de Morphée détendue et sereine. Privilégiez un repas léger en le composant d’aliments qui favorisent le sommeil : riz, pâtes, lait… sans oublier les tisanes aux vertus apaisantes (camomille, tilleul, aubépine..). Mais attention, pour éviter les envies de pipi en pleine nuit, prenez votre tisane 20 minutes avant de vous coucher !
Et comme une future maman est un peu comme une reine, usez sans aucun remord des bains chauds (mais pas trop) avant le coucher et des massages faits par votre compagnon pour vous détendre. Cela soulagera aussi vos crampes et jambes lourdes, autant donc ne pas vous en priver.

 

Témoignages de nos parents vertbaudet pour favoriser le repos et le sommeil :
Alix.LR : «  Quand on a la possibilité de le faire : abuser des siestes dans la journée ».
Fanny. G : « Se reposer et se ménager ! 9 mois c’est long ! ».

 

Soulager son mal de dos quand on est enceinte

 

Il paraîtra si petit dans vos bras mais, en attendant, c’est bien dans votre corps que vote bébé se fait au fil des mois de grossesse sa place pour se développer. Ce poids en plus entraîne forcément une gêne pour votre dos et des douleurs facilement gérables en adoptant les bonnes positions.

 

Position sur le côté quand vous êtes allongée.
Pour dormir ou vous reposer en journée, préférez la position sur le côté qui évitera les cambrures de dos. N’oubliez pas le petit coussin qui va bien sous le genou (les coussins de maternité pour l’allaitement sont parfaits pour ça !) pour adopter une bonne position, en prime cela évitera les ronflements (et là, c’est votre compagnon qui vous dira merci !).
 
Rester bien droite assise
Quand vous vous asseyez sur une chaise, veillez à caler votre dos pour être bien droite. Vous pouvez aussi mettre des gros livres par terre ou une boîte pour surélever vos jambes et poser vos pieds dessus pour faciliter la position droite.

 

Des objets pour ménager votre dos.
Pour vous accompagner dans vos mouvements (toujours doux, jamais brusques pour ne pas vous coincer ou vous faire mal), vous pouvez vous aider d’une ceinture de soutien pendant vos activités physiques douces, comme au quotidien. Le gros ballon de gym est aussi un allié de choix pour vous aider à garder la position assise et faire fonctionner votre bassin tout en douceur.

 

Témoignages de parents vertbaudet pour soulager votre dos :
Julie.G : « Pour ma part le plus douloureux la sciatique : du chaud et osteo. ».
Audrey.S : « Le coussin de grossesse a sauvé mes nuits :) ».
Fanny. G : « Abuser des massages à l’arnica pour soulager les douleurs dorsales ! ».
Emilie.R : « Pour soulager mes nuits j'ai eu un super coussin. »

 

Lutter contre rétention d’eau et jambes lourdes

 

Le cauchemar des futures mamans, peut-être aussi le vôtre : cellulite, rétention d’eau, jambes lourdes hantent leur grossesse et pourtant des habitudes et gestes simples peuvent vous en mettre à l’abri, voire de les limiter. Mais oui, c’est possible !

 

Une alimentation équilibrée et la guerre contre le sel !
Comme pour beaucoup d’autres maux liés à la grossesse, une alimentation équilibrée et adaptée est la clé pour limiter la rétention d’eau et la cellulite. Privilégiez fruits, légumes et céréales. Autre conseil : fuyez le sel et considérez-le comme votre pire ennemi ! N’en rajoutez pas dans vos plats et lisez bien les étiquettes des produits que vous achetez. Evitez aussi les boissons gazeuses dont la contenance en sel est plus importante que pour les autres eaux.

 

Des activités physiques pour se maintenir en forme.
Être enceinte ne veut pas dire cesser toute activité physique, au contraire. Pour éviter cellulite, rétention d’eau, et soulager vos jambes lourdes : pratiquez la marche, la natation, l’aquagym… Et pour joindre l’utile à l’agréable, pourquoi ne pas réclamer quelques petits massages avec des huiles et des crèmes spécifiques pour femme enceinte ? Il n’y a pas de mal à se faire du bien, surtout quand on est enceinte ! Et sachez aussi qu’après votre accouchement, si vous choisissez d’allaiter votre bébé, l’allaitement favorise la perte de poids, et donc la cellulite.

 

Bon plan anti jambes lourdes : en l’air et sous l’eau !
Pour éviter et limiter la sensation de jambes lourdes, pensez à surélever vos jambes dès que vous le pouvez. Prenez des douches tièdes plutôt que des bains trop chauds, en les terminant avec quelques jets froids en massages circulaires sur vos jambes (cela soulagera aussi vos crampes : tout bénef !).

 

Comment soulager vos seins douloureux ?

 

Voir sa poitrine grossir et prendre du volume est un avantage de la grossesse et un plaisir non dissimulé pour bon nombre de futures mamans ! Revers de la médaille : cette prise de bonnets s’accompagne aussi souvent de douleurs aux seins... Pour les atténuer, choisissez un soutien-gorge qui vous apportera confort et maintien, en coton tout doux pour la peau et léger à porter. Et n’oubliez pas d’adapter sa taille au fur et à mesure de votre grossesse.

 

Soulager vos maux de grossesse grâce aux médecines douces

 

Bon nombre de futures mamans témoignent aussi de tous les bienfaits qu’elles ont trouvés au travers des médecines douces pendant leur grossesse. Ostéopathie, homéopathie ou encore le yoga spécial maternité peuvent aussi être une source de soulagement et d’apaisement pour vous aider à vivre et supporter tout en douceur tous ces petits maux de grossesse comme les nausées ou encore les douleurs musculaires ou dorsales.

 

Témoignages de nos parents vertbaudet sur les médecines douces pendant leur grossesse :
Alix.L : « L'homéopathie ça a super bien marché chez moi. ».
Caroline.D : « contre la fatigue et les maux en tout genre, une séance d'ostéopathie et de la sophrologie pour accepter les douleurs et les accompagner en douceur plutôt que de les rejeter ».
 
Même si tous ces petits maux de grossesse sont souvent difficiles à supporter au quotidien, dites-vous qu’ils sont passagers et variables d’une femme à l’autre. On parie que l’arrivée de bébé saura vite vous les faire oublier !
 

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