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Sport et grossesse : les bonnes pratiques

Sport et grossesse : les bonnes pratiques - Forum Planet Vertbaudet

Bien profiter de sa grossesse, c’est aussi prendre soin de soi. Il est tout à fait possible, et même recommandé de continuer à pratiquer une activité physique en étant enceinte, et jamais trop tard pour vous y mettre ! Voici quelques astuces pour vous aider à vous sentir bien dans votre corps en transformation et pour trouver le sport qui vous convient. Les formes, oui, mais avec la forme !

Par : Alix De Loriol

Sport et grossesse : la marche à suivre !

 
La marche est idéale pour rester en forme et faire du sport tout en ayant l’impression de ne pas en faire et en plus c’est gratuit. Le rêve, non ? Il vous suffit d’une bonne paire de chaussures aux pieds (indispensable) et c’est parti !  Seule avec votre musique ou en papotant avec une copine, faites régulièrement le tour du parc, du lac, du quartier, comme vous voulez ! Prenez aussi de bonnes habitudes : les petites courses, c’est sans la voiture, dès lors que vous n’avez rien de lourd à porter. 
 
Ce qu’on aime dans la marche ? Il n’y a aucune contrainte : c’est quand on veut (et si possible tous les jours, 30 minutes), où on veut, avec qui on veut, par tous temps et adapté à notre forme physique, du début à la fin de la grossesse. La marche stimule la circulation sanguine, et puis marcher, ça fait prendre l’air, ça vide la tête et c’est relaxant. D’ailleurs, dès que vous avez terminé de lire cet article, le bon air vous attend !
 
 
 

Sport et grossesse : jetez-vous à l’eau !

 
La natation est également un sport idéal pendant la grossesse. De nombreuses piscines proposent d’ailleurs des cours d’aquagym douce spécialisés pour femmes enceintes, renseignez-vous près de chez vous ! Nager permet de se relaxer, est excellent pour la circulation sanguine et surtout sollicite le corps en douceur sans endommager les articulations.
 
Et puis dans l’eau, on se sent légère, légère… bien plus que sur terre, notamment en fin de grossesse ! Et même bébé appréciera les clapotis et le bercement de l’univers aquatique. En deux pièces Tankini ou en une pièce, chez vertbaudet, vous trouverez des maillots de bain de grossesse adaptés à vos formes de future maman, pour nager en toute liberté !
 
 
 

Du sport, oui, mais en douceur

 
Enceinte, oubliez les sports violents : vous reprendrez la boxe, le ski hors-piste, l’escalade, le karaté, le patinage ou l’équitation après l’arrivée de bébé ! Ces sports ne sont pas dangereux en soi ni pour vous ni pour le bébé, mais à cause des risques de chute, de coups (notamment pour les sports d’équipe) ou des efforts physiques trop importants qu’ils entraînent.
En revanche, pas question de vous reposer sur votre canapé sans rien faire! Hop hop hop, on y va ! C’est le moment idéal pour découvrir d’autres sports plus doux qui vous feront le plus grand bien.
 
 
 

Sport et grossesse : le bon moment pour tester d’autres pratiques sportives

 

 

Et pousr commencer vive le vélo ! En douceur et en mode balade, et de préférence à la campagne pour profiter du bon air. Envolée, la sensation de jambes lourdes après une promenade dominicale à bicyclette ! Et puis le vélo aide à réguler votre souffle et votre endurance à l’effort, un vrai plus pour le jour de l’accouchement.
 
Ou alors, comme son nom l’indique, les mouvements de la gym douce sont tout indiqués pendant la grossesse. Ils font travailler votre corps sans le brusquer et les étirements permettent de garder la souplesse et de se détendre en profondeur. De plus, rien de plus simple que la gym douce que vous pouvez pratiquer à la maison : il suffit d’un tapis de sol et de vous glisser dans votre tenue cocooning préférée. Chez vertbaudet, vous trouverez des vêtements homewear à la fois très mode et vraiment confortables.
 
Découvrez également le shiatsu ! Cette pratique douce issue de la médecine traditionnelle chinoise s’exerce à base de pressions et de relâchements du bout des doigts ou de la paume des mains sur les méridiens qui traversent notre corps. Elle permet de rééquilibrer l’énergie, de se relaxer en profondeur et agit aussi sur la fatigue, les troubles digestifs, les insomnies, bref, que du bonheur !
 
Et profitez de votre temps libre pour vous mettre au yoga. Très adapté pour tonifier les muscles et améliorer la posture, le yoga vous prépare à l’accouchement. Excellent antistress, il vous aidera à aborder l’arrivée du bébé en toute sérénité. D’ailleurs il existe des cours de yoga prénatal, qui vous aident dans la préparation à l’accouchement.
 
 
 
 
Sport et grossesse : les choses à retenir : 
Le sport, c’est bon pour le corps, mais aussi pour la tête ! Préférez une demi-heure de marche par jour à 4 h de randonnée le week-end. Vos maîtres mots : constance et  modération !
 
Quand je pratique un sport pendant ma grossesse :
J’entretiens ma musculature abdominale
J’améliore ma circulation sanguine
J’augmente mes performances respiratoires
Je me sens bien dans mon corps, et dans ma tête
Je prépare l’accouchement en douceur en me maintenant en pleine forme
 
Continuer le sport après la grossesse !
Bébé est arrivé et vous nagez dans le bonheur.  Mais pensez aussi à vous ! 
Quelques séances de shiatsu peuvent vous aider à réguler vos hormones pour perdre plus vite les kilos de grossesse et vous sentir bien. Ça se tente, non ?
 

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